În noaptea de 28 spre 29 martie, România trece la ora de vară, iar ceasurile se dau cu o oră înainte: ora 03:00 devine ora 04:00. Ziua de 30 martie va fi astfel cea mai scurtă a anului, având doar 23 de ore în loc de 24. Această modificare implică o pierdere a unei ore de somn, ceea ce poate afecta ritmul biologic al organismului.

Specialiștii susțin că adaptarea corpului la această schimbare durează aproximativ două săptămâni. Tinerii se acomodează mai ușor, însă majoritatea adulților pot resimți efecte precum tulburări de somn, oboseală, scăderea capacității de concentrare și dureri de cap în primele zile.  Psychology Today

CITEȘTE ȘI: Agonia unei națiuni: dansul marionetelor pe puntea unui Titanic numit România

Un studiu suedez din 2008 arată că în primele trei săptămâni după trecerea la ora de vară, numărul infarctelor crește cu 5%, fenomen care nu apare la trecerea la ora de iarnă. De asemenea, există o ușoară creștere a accidentelor rutiere și de muncă, mai ales în rândul persoanelor cu un stil de viață stresant și cu un somn insuficient.            European Heart Journal

Conform unui raport al CDC Atlanta (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), o treime dintre americani dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, ceea ce poate crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, tulburărilor psihice și afectarea imunității.

Sfaturi pentru o adaptare mai ușoară la ora de vară

1. Pregătirea treptată: Cu o săptămână înainte, ajustați ora de culcare și de trezire cu 15 minute pe zi.
2. Crearea unui mediu propice somnului: Dormitorul trebuie aerisit, cu temperatură între 18–21°C, saltea și perne confortabile. Asigurați întuneric complet și liniște, evitând luminile ecranelor.
3. Gestionarea luminilor și activităților: Cu 2–3 ore înainte de somn, evitați lumina puternică, muzica tare, televizorul sau conflictele.
4. Alimente și băuturi: Evitați alcoolul, cafeaua, băuturile cofeinizate și ciocolata cu 6 ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară, fără multe grăsimi și condimente.
5. Exerciții fizice: Activitatea fizică ușoară ajută somnul, dar nu faceți efort intens cu 3–4 ore înainte de culcare.
6. Hidratare: Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, însă evitați volume mari înainte de culcare pentru a nu fi trezit noaptea.
7. Somnul de zi: Nicio perioadă de somn diurn nu trebuie să depășească 30–45 de minute, cel mult o oră, și să fie cu 7–8 ore înainte de somnul principal.

Respectarea acestor recomandări poate reduce efectele negative ale trecerii la ora de vară și poate face adaptarea mai lină pentru organism.

Warning: Attempt to read property "ID" on bool in /home/fluxinfo/monitorulzileimaramures.ro/wp-content/themes/jannah/framework/functions/post-actions.php on line 114