Grăsimea abdominală ascunsă crește riscul de diabet. 10 schimbări recomandate de specialiști pentru o sănătate metabolică mai bună

Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai răspândite boli metabolice la nivel mondial, iar medicii atrag atenția că riscul poate fi redus prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Un factor important este grăsimea viscerală, adică țesutul adipos acumulat în jurul organelor interne, asociat cu rezistența la insulină și cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet.

Potrivit Organizația Mondială a Sănătății, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată sunt printre cele mai eficiente măsuri pentru prevenirea diabetului de tip 2. Informații oficiale sunt disponibile la: https://www.who.int.

1. Include exercițiile de forță în programul săptămânal

Antrenamentele de rezistență, precum exercițiile cu greutăți sau folosirea propriei greutăți corporale, contribuie la dezvoltarea masei musculare și la îmbunătățirea metabolismului.

Specialiștii recomandă efectuarea acestora de cel puțin două ori pe săptămână, alături de alte forme de mișcare.

2. Practică activitate fizică aerobică

Mersul alert, alergarea, înotul, ciclismul sau dansul contribuie la reducerea grăsimii viscerale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

American Diabetes Association recomandă minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Mai multe informații sunt disponibile pe: https://diabetes.org.

3. Adoptă o alimentație de tip mediteranean

Numeroase studii au asociat dieta mediteraneană cu un risc mai redus de diabet și boli cardiovasculare.

Aceasta pune accent pe:

• legume și fructe;
• cereale integrale;
• pește;
• ulei de măsline;
• leguminoase;
• nuci și semințe.

4. Consumă suficiente proteine

Proteinele contribuie la menținerea masei musculare și pot ajuta la controlul apetitului, facilitând gestionarea greutății corporale.

Sursele recomandate includ peștele, carnea slabă, ouăle, lactatele cu conținut redus de grăsimi și leguminoasele.

5. Dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte

Privarea de somn este asociată cu modificări hormonale care pot favoriza acumularea grăsimii abdominale și apariția rezistenței la insulină.

Respectarea unui program regulat de odihnă este considerată un element important al sănătății metabolice.

6. Controlează nivelul de stres

Stresul cronic poate determina creșterea nivelului de cortizol, hormon asociat cu acumularea grăsimii viscerale.

Tehnici precum meditația, exercițiile de respirație, yoga sau plimbările în aer liber pot contribui la reducerea stresului.

7. Monitorizează circumferința taliei

Medicii consideră că măsurarea circumferinței abdominale oferă informații utile despre riscul metabolic, deoarece poate reflecta cantitatea de grăsime viscerală mai bine decât greutatea corporală analizată izolat.

8. Hidratează-te corespunzător

Consumul suficient de apă susține funcționarea normală a organismului și poate contribui la controlul apetitului și al greutății.

Necesarul zilnic diferă în funcție de vârstă, activitatea fizică și starea generală de sănătate.

9. Limitează alimentele ultraprocesate

Produsele bogate în zahăr adăugat, grăsimi saturate și sare sunt asociate cu un risc mai mare de obezitate și diabet.

Specialiștii recomandă alegerea alimentelor cât mai puțin procesate și prepararea meselor acasă ori de câte ori este posibil.

10. Efectuează controale medicale regulate

Analizele periodice pot identifica din timp valori crescute ale glicemiei sau alte modificări metabolice.

Depistarea precoce a prediabetului permite adoptarea unor măsuri care pot întârzia sau preveni apariția diabetului de tip 2.

De ce este importantă reducerea grăsimii viscerale

Spre deosebire de grăsimea aflată sub piele, grăsimea viscerală este activă din punct de vedere metabolic și este asociată cu un risc mai mare de:

• diabet de tip 2;
• hipertensiune arterială;
• boli cardiovasculare;
• ficat gras non-alcoolic;
• sindrom metabolic.

Medicii subliniază că prevenția se bazează pe schimbări constante ale stilului de viață, iar adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire, fără a elimina complet posibilitatea apariției bolii.

Surse oficiale:

• Organizația Mondială a Sănătății (WHO) – https://www.who.int;
• American Diabetes Association – https://diabetes.org;
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – https://www.cdc.gov/diabetes;
• Institutul Național de Sănătate Publică – https://insp.gov.ro.

Warning: Attempt to read property "ID" on bool in /home/fluxinfo/monitorulzileimaramures.ro/wp-content/themes/jannah/framework/functions/post-actions.php on line 114