Ce băuturi te hidratează cel mai bine și ce ar trebui să eviți în zilele cu temperaturi extreme

În perioadele de caniculă, hidratarea corectă este esențială pentru buna funcționare a organismului. Specialiștii atrag atenția că simplul fapt de a bea apă doar atunci când apare senzația de sete nu este suficient, deoarece deshidratarea poate începe înainte ca organismul să transmită acest semnal.

Pe timpul verii, corpul pierde cantități importante de apă și săruri minerale prin transpirație, motiv pentru care consumul regulat de lichide este recomandat pe tot parcursul zilei.

Apa rămâne cea mai bună alegere

Medicii recomandă consumul de apă în cantități mici și la intervale regulate, în special atunci când petrecem mult timp în aer liber sau desfășurăm activități fizice.

Potrivit recomandărilor specialiștilor, este mai eficient să bem câte un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute în condiții de căldură intensă, decât să consumăm o cantitate mare dintr-o singură dată.

Totuși, și excesul poate deveni periculos. Consumul foarte mare de apă într-un timp scurt poate duce la dezechilibre ale nivelului de sodiu din organism, motiv pentru care hidratarea trebuie făcută echilibrat.

Când sunt necesari electroliții

În cazul persoanelor care muncesc în aer liber, practică sport sau transpiră abundent timp îndelungat, simpla apă poate să nu fie suficientă.

În astfel de situații sunt recomandate:

• apa minerală;
• băuturile cu electroliți destinate sportivilor;
• soluțiile de rehidratare disponibile în farmacii.

Aceste produse contribuie la refacerea rezervelor de minerale pierdute prin transpirație și pot reduce riscul apariției crampelor musculare, amețelilor sau epuizării provocate de căldură.

Băuturile care favorizează deshidratarea

Specialiștii recomandă limitarea consumului de alcool în zilele caniculare, deoarece acesta stimulează eliminarea lichidelor din organism și poate accentua deshidratarea.

De asemenea, băuturile răcoritoare bogate în zahăr, inclusiv sucurile carbogazoase și ceaiurile reci îndulcite din comerț, nu reprezintă o soluție eficientă pentru hidratare și pot accentua senzația de sete.

Lichidele foarte reci nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere

Deși băuturile cu multă gheață oferă o senzație rapidă de răcorire, consumul acestora poate provoca disconfort gastric sau crampe la unele persoane.

Medicii recomandă consumul apei la temperatura camerei sau ușor răcită, aceasta fiind mai bine tolerată de organism.

Pentru un aport suplimentar de lichide, alimentația poate include fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde, castraveții, piersicile sau roșiile, dar și supe reci ori ceaiuri neîndulcite.

Surse

• Newsweek: https://www.newsweek.com/

Warning: Attempt to read property "ID" on bool in /home/fluxinfo/monitorulzileimaramures.ro/wp-content/themes/jannah/framework/functions/post-actions.php on line 114