După peste 80 de ani de cercetare, Harvard indică factorul esențial al unei vieți împlinite

Unul dintre cele mai longevive proiecte de cercetare din lume a ajuns la o concluzie care contrazice multe dintre convingerile moderne despre succes și fericire.

Potrivit Harvard Study of Adult Development, început în anul 1938 și continuat timp de mai multe generații, cel mai important element care influențează sănătatea și satisfacția în viață nu este averea, statutul profesional sau faima, ci calitatea relațiilor apropiate.

Cercetătorii au urmărit sute de persoane timp de decenii, analizând legătura dintre stilul de viață, sănătatea fizică, starea psihologică și relațiile sociale.

Concluzia principală: oamenii care au relații stabile, apropiate și bazate pe sprijin reciproc tind să fie mai sănătoși și mai rezistenți în fața dificultăților vieții.     Harvard Study of Adult Development

Respirația – instrumentul simplu care poate calma organismul

Atunci când omul percepe un pericol, real sau imaginar, organismul activează mecanismul de supraviețuire cunoscut drept reacția „luptă sau fugi”.

În această stare, sistemul nervos accelerează ritmul cardiac, crește tensiunea musculară și pregătește corpul pentru acțiune.

Un instrument pe care oamenii îl pot controla voluntar este însă respirația.

Specialiștii explică faptul că respirația lentă și controlată poate activa sistemul nervos parasimpatic, responsabil de relaxare și revenirea organismului la echilibru.

O tehnică frecvent utilizată presupune inspirarea timp de aproximativ patru secunde și expirarea mai lentă, timp de aproximativ șase secunde. National Center for Complementary and Integrative Health – NIH

Mindfulness și puterea revenirii în prezent

Cercetătorul Jon Kabat-Zinn, fondatorul programului Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), susține că atenția conștientă asupra respirației poate deveni un punct de stabilitate atunci când mintea este dominată de stres și îngrijorări.

Practicile mindfulness urmăresc observarea gândurilor fără reacții automate și dezvoltarea unei relații mai echilibrate cu propriile emoții.

Studiile asupra mindfulness au arătat efecte pozitive asupra stresului perceput și asupra capacității de reglare emoțională.   Center for Mindfulness – University of Massachusetts Medical School

Cum pot fi schimbate gândurile negative automate

Psihologii atrag atenția că multe stări de anxietate sunt alimentate de interpretări automate precum:

• „Nu voi reuși niciodată”
• „Totul merge prost”
• „Nu pot face față”

Terapia cognitiv-comportamentală recomandă nu înlocuirea acestor idei cu un optimism forțat, ci analizarea lor realistă.

De exemplu, un gând precum „nu pot rezolva nimic” poate fi reformulat în:

„Nu pot rezolva totul astăzi, dar pot stabili ce este prioritar”.

Această tehnică, numită restructurare cognitivă, este una dintre metodele validate în tratarea anxietății și depresiei.  American Psychological Association

Jurnalul personal, o metodă simplă cu efecte surprinzătoare

Scrisul despre propriile emoții și experiențe este o altă tehnică analizată de cercetători.

Exprimarea în scris a gândurilor poate ajuta oamenii să organizeze experiențele dificile și să reducă tendința de a repeta mental aceleași preocupări.

Mai multe cercetări au analizat efectele scrisului expresiv asupra stresului și sănătății psihologice.

Journal of Clinical Psychology

Mișcarea și relațiile sociale, aliați ai sănătății mintale

Activitatea fizică regulată este asociată cu o stare emoțională mai bună și cu reducerea stresului.

Nu este nevoie de performanță sportivă pentru a obține beneficii. Mersul alert, înotul, dansul sau exercițiile moderate practicate constant pot contribui la îmbunătățirea dispoziției.

Însă, potrivit cercetătorilor de la Harvard, relațiile umane rămân factorul cu cea mai puternică influență asupra sănătății pe termen lung.

Familia, prietenii și comunitatea oferă sprijin emoțional și reduc efectele negative ale stresului.

Lecția Harvard după opt decenii: oamenii sunt cheia fericirii

După mai mult de 80 de ani de observații, concluzia cercetătorilor este una simplă:

o viață bună nu este construită doar prin realizări individuale, ci prin relațiile pe care le construim cu ceilalți.

Respirația conștientă, schimbarea modului de gândire, jurnalul și activitatea fizică pot ajuta la echilibrul emoțional, însă legăturile autentice cu oamenii rămân unul dintre cei mai importanți indicatori ai unei vieți lungi și satisfăcătoare.

Warning: Attempt to read property "ID" on bool in /home/fluxinfo/monitorulzileimaramures.ro/wp-content/themes/jannah/framework/functions/post-actions.php on line 114