Psyllium, „fibră-minune” pentru slăbit?
Psyllium a devenit tot mai popular pe rețelele sociale, unde este prezentat uneori drept „Ozempicul naturii”. Suplimentul este însă, în esență, o sursă de fibre solubile, iar comparația cu medicamentele pentru slăbit din clasa GLP-1 trebuie privită cu multă prudență.
Psyllium este obținut din semințele plantei Plantago ovata. În contact cu apa, formează un gel care crește volumul conținutului intestinal și poate încetini digestia. Acest mecanism poate contribui la senzația de sațietate și explică interesul crescut pentru utilizarea sa în dietele de slăbit.
De ce a devenit atât de popular
Pe platformele sociale, psyllium este promovat ca o alternativă „naturală” la medicamentele pentru controlul greutății. Spre deosebire de tratamentele GLP-1, însă, psyllium nu acționează prin intermediul sistemului hormonal care reglează apetitul.
Efectul său principal este cel al unei fibre gelifiante: poate încetini golirea și digestia alimentelor și poate contribui la senzația de sațietate. Asta nu înseamnă că suplimentul reproduce efectele farmacologice ale unor medicamente precum semaglutida.
Dovezi privind slăbitul: rezultatele nu sunt uniforme
Există cercetări care au identificat un posibil beneficiu asupra greutății. O meta-analiză publicată în 2023, care a inclus șase studii și 354 de participanți supraponderali sau obezi, a raportat scăderi ale greutății, indicelui de masă corporală și circumferinței taliei în cazul administrării psyllium înaintea meselor. Totuși, autorii au menționat și existența unor limitări, iar analiza a inclus un număr relativ mic de studii.
Pe de altă parte, o meta-analiză mai amplă, publicată în 2020 și bazată pe 22 de studii randomizate, nu a găsit efecte semnificative ale suplimentării cu psyllium asupra greutății corporale, IMC-ului sau circumferinței taliei.
Prin urmare, dovezile nu susțin ideea că psyllium ar fi un echivalent natural al medicamentelor pentru slăbit.
Un efect mai bine documentat: colesterolul
Psyllium are însă beneficii metabolice susținute de cercetări. O analiză sistematică și meta-analiză publicată în American Journal of Clinical Nutrition a inclus 28 de studii și 1.924 de participanți.
La o doză mediană de aproximativ 10,2 grame pe zi, administrarea psyllium a fost asociată cu reducerea colesterolului LDL, a colesterolului non-HDL și a apolipoproteinei B.
Și cercetări mai recente au ajuns la concluzii similare privind colesterolul total și LDL, deși rezultatele studiilor prezintă un anumit grad de variabilitate.
Psyllium și glicemia
Există, de asemenea, cercetări privind utilizarea psyllium în cazul persoanelor cu diabet și tulburări metabolice. O meta-analiză publicată în 2020 a evaluat efectele asupra greutății, profilului lipidic și metabolismului glucozei la pacienții cu diabet.
Aceste rezultate nu transformă însă psyllium într-un tratament pentru diabet sau obezitate și nu justifică înlocuirea medicamentelor prescrise cu suplimente alimentare.
Atenție la administrare și hidratare
Un aspect important este cantitatea de lichid consumată împreună cu psyllium. Fibrele absorb apă și se umflă, motiv pentru care produsul trebuie administrat conform instrucțiunilor și cu suficient lichid.
Introducerea bruscă a unei cantități mari de fibre poate provoca balonare, gaze sau modificări ale tranzitului intestinal. De asemenea, persoanele care urmează tratamente medicamentoase sau au anumite afecțiuni digestive ar trebui să discute cu medicul sau farmacistul înainte de a utiliza suplimentul.
Concluzia: fibră utilă, nu „Ozempic natural”
Psyllium poate fi o modalitate de a crește aportul de fibre și poate avea efecte benefice asupra tranzitului intestinal și, potrivit unor studii, asupra colesterolului și anumitor parametri metabolici.
În privința slăbitului, rezultatele cercetărilor sunt mai puțin clare. Unele analize indică o reducere modestă a greutății, în timp ce alte meta-analize nu au identificat un efect semnificativ.
Așadar, eticheta de „Ozempicul naturii” este mai degrabă o formulare virală decât o descriere medicală exactă. Psyllium nu este echivalentul medicamentelor GLP-1 și nu ar trebui privit ca un substitut pentru tratamentele prescrise sau pentru o alimentație echilibrată.
Surse
Warning: Attempt to read property "ID" on bool in /home/fluxinfo/monitorulzileimaramures.ro/wp-content/themes/jannah/framework/functions/post-actions.php on line 114
