7 obiceiuri simple care asigură un somn odihnitor

Mulți oameni se confruntă cu probleme de somn și insomnie, însă există câteva obiceiuri simple care îi pot ajuta să se odihnească mai bine. Persoanele care dorm bine nu fac eforturi excesive, nu experimentează constant noi rutine și nu discută prea mult despre somn; pur și simplu urmează instinctele corpului.             YourTango

1. Culcarea la momentul potrivit, nu doar când ești obosit
A fi obosit nu înseamnă neapărat că ești gata să adormi. Persoanele care dorm bine se culcă atunci când simt că pleoapele le devin grele, semn clar că corpul lor este pregătit pentru somn. Dacă te bagi în pat doar pentru că ești obosit, dar nu somnoros, crești riscul de a rămâne treaz și de a dezvolta anxietate legată de somn (sursa: YourTango).

2. Evitarea grijilor în pat
Îngrijorarea legată de lipsa somnului poate menține dificultățile legate de adormire. Dacă te trezești noaptea sau nu poți adormi, ieși din pat și fă altceva până când simți din nou somnolență. Astfel, eviți să asociezi patul cu anxietatea și ajuți creierul să dezvolte un tipar sănătos de somn.

3. Trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață
O rutină constantă de trezire ajută corpul să acumuleze „impuls de somn” și să regleze ciclul natural somn-veghe. Chiar dacă ora de culcare poate varia în funcție de somnolență, trezirea constantă stabilizează ritmul circadian și îmbunătățește calitatea somnului pe termen lung.

4. Acceptarea unei nopți de somn mai puțin odihnitoare
O noapte proastă de somn este normală și nu trebuie să devină o sursă de panică. Îngrijorarea excesivă activează răspunsul de stres și împiedică adormirea. Acceptarea situației fără dramatizare ajută corpul să revină la un somn normal în nopțile următoare.

5. Menținerea activității fizice pe parcursul zilei
Exercițiile regulate contribuie la acumularea impulsului de somn și favorizează adormirea rapidă și profundă. Persoanele inactive pot avea nevoie de mai mult timp pentru a adormi și se pot trezi mai obosite, în timp ce activitatea fizică constantă ajută la reglarea somnului (sursa: YourTango).

6. Relaxarea seara
Creierul are nevoie de timp pentru a încetini înainte de culcare, la fel cum un avion cu reacție coboară treptat înainte de aterizare. Activitățile calme, cu stimulare redusă, precum cititul sau meditația, semnalează organismului că este timpul să se relaxeze și favorizează adormirea naturală.

7. Fără obsesie pentru somn
Încercarea forțată de a adormi poate avea efect invers, deoarece creierul devine hiperactiv. În loc să forțezi somnul, urmează obiceiurile sănătoase: respectă orele de trezire, culcă-te la somnolență și adoptă o rutină de relaxare. Organismul știe singur cum să doarmă, iar intervenția excesivă poate provoca mai mult rău decât bine.

Sursa: YourTango